При покупке курса — медитация в подарок!
Сразу после оплаты на e-mail придут данные для входа в личный кабинет и доступ к медитации
Блок 3: Грудной отдел позвоночника
Ключевое правило: На вдохе раскрываем и тянемся грудной клеткой вперед и вверх, на выдохе округляем спину. Избегайте глубоких прогибов в пояснице. В положении «стола» сохраняйте угол таз над коленями , плечи над ладонями , шея продолжение позвоночника
Навигация по курсу
Нажмите на зону тела, чтобы перейти в другой раздел
Основные правила для всех упражнений (Важно!)
Дыхание:
Не задерживайте дыхание. Дышите глубоко и ровно. Как правило, выдох делается на усилии или наклоне, вдох — на возврате в исходное положение или расслаблении
Плавность:
Все движения выполняются медленно, без рывков и резких выпадов. Контролируйте каждое движение
Без боли:
Вы должны чувствовать мягкое растяжение или напряжение мышц, но не острую, стреляющую или суставную боль. Если боль появилась — немедленно прекратите упражнение
Концентрация:
Сосредоточьтесь на тех мышцах, которые работают в данный момент. Это повышает эффективность и безопасность
Регулярность:
Лучше заниматься по 5−10 минут ежедневно, чем 2 часа раз в неделю
