Блок 2: Плечевой пояс

Блок 8: Мышцы рук

Ключевое правило: Руки прямые, разведены в стороны и согнуты в локтях всегда параллельно полу. Локти прижаты к корпусу в большинстве упражнений для изоляции мышц рук и безопасности суставов. Не разводите их широко. Можно использовать легкие гантели для усиления нагрузки

Навигация по курсу

Нажмите на зону тела, чтобы перейти в другой раздел

Основные правила для всех упражнений (Важно!)

Дыхание:

Не задерживайте дыхание. Дышите глубоко и ровно. Как правило, выдох делается на усилии или наклоне, вдох — на возврате в исходное положение или расслаблении

Плавность:

Все движения выполняются медленно, без рывков и резких выпадов. Контролируйте каждое движение

Без боли:

Вы должны чувствовать мягкое растяжение или напряжение мышц, но не острую, стреляющую или суставную боль. Если боль появилась — немедленно прекратите упражнение

Концентрация:

Сосредоточьтесь на тех мышцах, которые работают в данный момент. Это повышает эффективность и безопасность

Регулярность:

Лучше заниматься по 5−10 минут ежедневно, чем 2 часа раз в неделю